엽산 : 효능 많은 음식 부작용

 

 

임신 준비중이라면 필수 영양제 중 하나인 엽산! 임신준비기간과 초기 임산부에게 특히나 중요한 영양소라고 알려져있는데요. 그렇다면 과연 어떤 효능이 있고 어떻게 먹어야할까요?

 

 

 

 

엽산이란 무엇인가요?
엽산은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로서 세포분열과 성장에 필수적인 영양소입니다. 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소에 많이 함유되어 있지만 조리과정에서 쉽게 파괴되기 때문에 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다. 또한 엽산은 적혈구 형성 및 혈액조절에 관여하며 DNA 합성 과정에서도 없어서는 안될 물질이기 때문에 부족하면 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

엽산 권장량은 어떻게 되나요?
일반 성인 남성 400μg, 여성 600μg이며 임산부에게는 1,000μg 이상 권장됩니다. 이는 식품만으로 충족시키기 어려운 양이므로 건강기능식품 형태로 된 엽산보충제를 따로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

엽산 과다복용시 부작용이 있나요?
하루 최대 섭취량인 620μg(6mg)이상 먹을 경우 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 한 알씩 나누어 먹거나 여러알을 한꺼번에 먹지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

엽산은 어디에 좋은가요?
엽산은 태아의 신경관 결손 예방에 도움을 주는 대표적인 비타민B군입니다. 또한 혈액 생성 및 세포분열에 관여하기 때문에 가임기 여성에게는 필수적인 영양소랍니다. 그래서 임신전 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야하며, 임신 후 12주까지는 반드시 복용해야한다고 해요. 만약 이 시기에 제대로 챙겨먹지 않으면 기형아 출산 확률이 무려 5배나 증가한다고 하니 꼭꼭 챙겨야겠죠?

 

 

엽산 많이 먹으면 안좋은가요?
일반적으로 권장되는 일일 섭취량은 400mcg이지만 최근 연구결과에 따르면 1000mcg까지도 안전하다는 결과가 나왔습니다. 다만 과량복용시 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요!

 

 

 

 

엽산 언제 먹는게 좋을까요?
보통 아침식사 직후 혹은 점심식사 직후에 드시는걸 추천드립니다. 공복상태에서는 흡수율이 떨어질 수 있다고 하네요. 하지만 위장장애가 있으신 분들은 식사 중간 또는 식후 1시간 이후에 드시면 됩니다.

 이렇게 해서 엽산효능과 엽산많은음식 그리고 엽산부작용까지 알아보았는데요. 지금부터라도 미리미리 챙겨서 건강한 아기 만나시길 바랄게요!