비타민B :효능 효과 권장량 과다복용 시 부작용

비타민 B군은 우리 몸 속 세포 대사에 관여하는 필수 영양소입니다. 특히 피로회복과 면역력 강화에 도움을 주는 수용성 비타민이기 때문에 현대인에게 더욱 필수적이죠. 하지만 바쁜 일상생활 중 제대로 된 식사를 하지 못하거나 스트레스 등으로 인해 체내 비타민B가 부족해질 수 있답니다. 그렇다면 비타민B 영양제를 따로 챙겨먹어야 할까요? 아니면 음식 섭취만으로 충분할까요? 이번 포스팅에서는 비타민B 종류와 효능 그리고 일일 권장량 및 과다복용 시 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민B 군이란 무엇인가요?
비타민B 군은 총 8가지(티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산, 비타민B12, 코발라민)로 구성되어 있으며 각각 다른 작용을 합니다. 티아민은 탄수화물과 에너지 대사에 주로 관여하며, 리보플라빈은 피부 점막 형성과 기능 유지에 기여합니다. 또한 나이아신은 체내 에너지 생성에 영향을 주며, 판토텐산은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 모두 관여합니다. 이처럼 각 비타민B 군은 각기 다른 역할을 수행하기 때문에 다양한 식품을 골고루 섭취해야 하는데요. 이를 충족시키기 어려운 경우엔 건강기능식품 형태로 보충하기도 합니다.

 

 

 

비타민B효능 어떤것들이 있나요?
비타민B 는 신체 내 여러 효소반응에 조효소로 참여함으로써 탄수화물, 단백질, 지방의 정상적인 대사작용을 돕습니다. 즉, 인체의 성장과 발달 및 건강유지에 필수적인 물질이라는 뜻이죠. 대표적인 비타민B 의 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
-피로 회복: 비타민B 가 풍부한 돼지고기, 닭고기, 현미, 콩류, 견과류, 우유, 달걀 등을 꾸준히 섭취하면 피로감 해소에 도움이 됩니다.
-면역력 증진: 비타민B 에는 항바이러스 효과가 있어 감기나 구내염 예방에 좋습니다.
-두뇌 활동 촉진: 비타민B 에 함유된 콜린 성분은 두뇌활동을 활발하게 해줍니다.
-피부 개선: 비타민B 와 아연이 결합된 복합체는 여드름 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

비타민B 하루권장량 얼마나 먹어야하나요?
비타민B 를 충분히 섭취하려면 어떻게 해야할까요? 우선 비타민B 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋은데요. 예를 들어 계란 노른자 1개에는 약 0.5mg의 비타민B 가 함유되어 있고, 소고기 100g에는 약 10mg의 비타민B 가 함유되어 있습니다. 따라서 매일 일정량의 육류 또는 생선, 유제품, 곡류, 채소 등을 고루 섭취한다면 별도의 비타민B 영양제를 복용하지 않아도 될 것입니다. 그러나 이러한 식단만으로는 충분한 양의 비타민B 를 섭취하기 어렵기 때문에 별도로 비타민B 영양제를 복용하는 것이 권장됩니다.

 

 

 앞서 살펴본 바와 같이 비타민B 는 단일제로 먹어도 좋지만, 서로 상호작용을 하는 특성이 있으므로 종합비타민제 형태로 먹으면 훨씬 효율적입니다. 단, 특정 질환자나 임산부라면 의사와의 상담 후 전문의약품을 복용하는 것이 바람직합니다. 지금까지 비타민B 관련 정보였습니다. 감사합니다.