비타민A : 효능 음식 결핍증 과다복용 시 부작용

 

안녕하세요 쏘오해삐입니다! 

 

비타민A는 우리 몸 속에서 여러가지 작용을 하는데요, 특히 눈 건강에 좋은 영향을 주는 영양소입니다. 그래서 이번 주제는 비타민A효능과 음식, 결핍증, 과다복용 시 부작용에 대해 알아볼게요.

 

 

 

비타민A는 어디에 좋나요?
비타민A는 시력보호 및 야맹증 예방 등 눈건강에 도움을 줍니다. 또한 면역력 향상 효과가 있어서 감기예방에도 좋고, 피부미용에도 좋아요. 뿐만 아니라 뼈나 치아 형성에도 필수적인 성분이기 때문에 성장기 어린이에게도 매우 좋습니다. 이 밖에도 항암효과, 항산화작용, 항염작용, 심혈관질환 예방 등 다양한 효능이 있답니다.

 

 

비타민A 음식으로는 어떤것들이 있나요?
비타민A하면 떠오르는 대표적인 음식은 당근이죠! 당근은 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 체내 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있고, 암세포 증식을 억제시켜줍니다. 그리고 루테인성분이 함유되어있어 안구 망막 세포 손상을 방지하며 백내장 같은 안질환을 예방하기도 합니다. 이외에도 시금치, 브로콜리, 파프리카, 케일, 망고, 고구마, 호박, 토마토, 아몬드, 계란노른자 등 많은 식품에 비타민A가 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

비타민A 결핍증은 어떻게 되나요?
비타민A결핍증은 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등 시력저하 증상이 대표적입니다. 또한 피부 점막 형성 및 기능 유지에 도움을 주는 비타민A가 부족하면 각질층이 두꺼워지고 이로 인해 여드름 같은 피부 질환이 발생하기도 합니다. 뿐만 아니라 성장 지연, 뼈 기형, 생식기능 저하 등 심각한 부작용을 초래할 수 있다고 하니 반드시 충분한 양을 섭취하도록 해야합니다.

 

 

 

비타민A 과다복용 시 부작용은 없나요?
비타민A과다복용 시 두통, 구토, 식욕부진, 설사, 탈모, 간 손상 등 각종 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 임신중이거나 모유수유 중인 여성이라면 하루 권장량 이상 복용해서는 안됩니다. 만약 고용량의 비타민A를 장기간 복용한다면 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구결과도 발표되었으니 참고하시기 바랍니다.

우리몸에 없어서는 안될 필수영양소 중 하나인 비타민A! 매일매일 꾸준하게 섭취해서 모두모두 건강해지세요~